수영 종류별 수영 영법은 팔만 다를까? 몸통과 호흡도 달라요

먼저 일상에서 말하는 자유형은 대개 크롤 동작을 가리켜요. World Aquatics의 수영 종목 안내를 바탕으로 네 영법의 기본 동작을 나란히 놓으면 다음과 같아요.

자유형과 배영은 팔과 다리를 번갈아 움직인다는 공통점이 있어요. 다만 엎드려 헤엄치는지, 등을 물에 대고 헤엄치는지가 달라서 얼굴의 방향과 호흡 방식도 달라져요.

평영과 접영은 양팔이 함께 움직여도 발차기는 뚜렷하게 달라요. 평영은 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴 다음 발을 바깥으로 돌려 바깥쪽과 뒤쪽으로 차고, 끝에는 두 다리를 모아 길게 펴요. 접영은 두 다리를 가깝게 둔 채 엉덩이에서 이어지는 위아래 움직임으로 차요.

이 때문에 평영을 단순히 ‘개구리 발차기’, 접영을 ‘양팔을 함께 돌리는 수영’으로만 기억하면 동작의 일부만 보게 돼요. 그 팔과 다리 사이에서 몸통이 어떻게 움직이는지까지 이어서 보면 영법을 이해하기 쉬워요.

자유형은 배를 바닥 쪽으로 향한다고 해서 몸통을 한 자세로 고정하는 동작은 아니에요. Swim England의 크롤 안내는 몸을 가능한 한 수평으로 유지하면서 어깨와 골반을 회전시키라고 설명해요. 흔히 말하는 롤링을 떠올릴 수 있는 대목이에요.

호흡도 이 회전과 이어져요. 어깨가 돌아갈 때 머리를 옆으로 돌려 숨을 들이쉬고, 얼굴이 다시 물속에 들어오면 숨을 내쉬어요. 팔만 번갈아 돌리는 모습을 볼 때보다 몸통과 호흡이 어떻게 연결되는지 보이죠.

배영에도 어깨와 골반의 회전이 있어요. 다만 Swim England의 배영 안내는 머리는 가만히 두고 눈은 위를 향하도록 설명해요. 얼굴이 물 밖에 있어도 숨을 참는 것이 아니라, 팔 동작에 맞춰 일정하게 호흡하도록 안내하고요.

평영에서는 회전보다 팔·다리·호흡이 이어지는 순서에 주목해 보세요. 팔로 물을 미는 동안 다리를 접고, 다리로 물을 미는 동안 손을 앞으로 되돌려요. 발차기를 마치면 두 다리를 모아 펴면서 미끄러지는 구간으로 이어져요.

이때 숨을 쉬려고 머리만 치켜드는 것은 Swim England의 평영 안내와 달라요. 어깨가 올라오면서 얼굴도 자연스럽게 물 밖으로 나오고, 이후 어깨를 낮춰 미끄러질 때는 아래를 보도록 설명해요. 엉덩이가 처지지 않게 하는 조건도 함께 붙어 있어요.

접영은 몸의 물결 움직임과 팔·발차기의 리듬을 함께 봐야 해요. Swim England의 접영 안내는 팔 한 주기마다 두 번 발차기하는 리듬을 설명해요. 팔을 물 밖으로 되돌릴 때와 손이 물에 들어갈 때 발차기를 맞추는 방식이에요.

상체도 이 물결 움직임에 따라 자연스럽게 올라오며, 어깨가 머리보다 먼저 물 밖으로 나와요. 그렇다고 몸을 높이 솟구치게 하는 것이 목표라는 뜻은 아니에요. 같은 안내는 몸을 가능한 한 수면 가까이에 유지하고 엉덩이가 내려가지 않도록 하라고 설명해요.

따라서 네 영법을 볼 때는 자세 → 팔과 발차기 → 몸통과 호흡의 연결 순서로 살펴보면 좋아요. 팔을 번갈아 쓰는지 함께 쓰는지로 큰 차이를 잡고, 몸통과 호흡이 그 동작에 어떻게 맞물리는지 보면 각 영법의 모습이 더 구체적으로 떠올라요.

영어로 된 강습 안내나 영상을 찾을 때는 다음 이름을 알면 돼요. 특히 자유형은 경기 종목 이름과 실제로 배우는 동작 이름이 달라질 수 있어요.

World Aquatics는 자유형을 영법을 선택할 수 있는 경기 종목으로 설명하며, 실제로는 보통 크롤을 사용한다고 안내해요. 그래서 Freestyle은 경기 이름, Front crawl은 구체적인 동작 이름으로 구분해 두면 이해하기 쉬워요.

일상에서 ‘자유형 자세’를 찾는다면 Front crawl이라는 표현도 함께 알아두세요. 배영·평영·접영은 각각 Backstroke·Breaststroke·Butterfly로 찾으면 해당 영법의 동작 안내로 이어질 수 있어요.