스트레칭, 운동 전후 언제? — 동적 vs 정적

스트레칭은 운동 전에 해야 하나, 후에 해야 하나?

운동 전에는 몸을 데우는 '동적 스트레칭'(움직이며 푸는 워밍업)을, 운동 후에는 천천히 근육을 늘려 잡고 있는 '정적 스트레칭'을 하는 것이 일반적인 권고다. 어느 쪽이든 통증이 느껴질 만큼 무리하게 늘리지 않는다.

스트레칭은 종류에 따라 적합한 타이밍이 다르다. 운동 전에는 가벼운 걷기·제자리 동작과 함께 관절 가동범위를 움직이며 키우는 동적 스트레칭으로 체온과 심박을 서서히 올려 몸을 '데우는' 것이 핵심이다. 본운동 직전에 한 자세로 오래 늘려 잡는 정적 스트레칭만 길게 하는 것은 권하지 않는다. 반대로 운동 후 몸이 따뜻할 때는 근육을 천천히 늘려 약 15~30초 유지하는 정적 스트레칭으로 마무리하면 이완에 도움이 된다. 모든 스트레칭은 '시원하게 당기는' 정도까지만 하고, 통증이 생기거나 반동을 주며 튕기는 동작은 부상 위험을 키울 수 있어 피한다.