7일 수면 리셋

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   기상 시각부터 고정

   먼저 일어나는 시각을 일정하게 정해요. 취침보다 기상 시각을 고정하는 편이 리듬을 잡기 쉬워요.

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   아침에 빛 쬐기

   일어나면 창가·바깥에서 자연광을 잠깐 쬐어요. 아침 빛은 몸의 시계를 깨우는 신호가 돼요.

3. 3

   오후 늦은 카페인 줄이기

   늦은 오후·저녁의 커피·에너지음료를 줄여 봐요. 카페인은 생각보다 오래 남아 잠을 방해할 수 있어요.

4. 4

   잠들기 전 1시간 정리

   자기 전 1시간은 밝은 화면·강한 빛을 줄이고 차분하게 보내요.

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5. 5

   낮잠은 짧게

   낮에 졸리면 짧은 낮잠으로 충전하되, 너무 길면 밤잠을 방해할 수 있어요.

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6. 6

   주말도 비슷한 리듬

   주말 늦잠으로 리듬이 밀리지 않게, 평일과 너무 차이 나지 않는 시각을 지켜 봐요.

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7. 7

   내 취침·기상 시각 점검

   한 주를 돌아보고, 수면 주기로 내게 맞는 취침·기상 시각을 계산해 봐요.

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