섭취

영양·식단

단백질·비타민·식단을 식약처·WHO 등 공식 영양 기준으로 정리합니다.

영양·식단 글 모음

글 5편

종합비타민은 성분이 많다고 바로 유리한 제품은 아닙니다. 성인 권장섭취량, 빠진 영양소, 1일 비용, 본인 식단과 건강 상태를 함께 놓고 비교해야 후회가 줄어듭니다.

자보티카바 효능은 항산화 색소와 폴리페놀 때문에 관심을 받지만, 사람에게 확인된 근거는 아직 제한적입니다. 주스·분말·퓨레 중 무엇을 고르고, 당뇨약 복용자는 어디를 조심해야 하는지 기준으로 나눠볼게요.

'하루 물 2L'는 누구에게나 맞는 숫자가 아닙니다. 사람마다 다른 수분 필요량, 음식으로 들어오는 물, 그리고 갈증과 소변 색으로 내 몸을 읽는 법을 공식 가이드로 정리했습니다.

한국인은 권장량의 거의 두 배에 가까운 나트륨을 먹습니다. 라면 한 봉지, 소스 한 스푼이 얼마인지 영양성분표에서 '1회 제공량'과 '나트륨 mg'을 읽는 법, 그리고 국물·소스를 줄이는 현실적인 방법을 정리했습니다.

단백질, 얼마나 먹어야 할까요? '몸무게 1kg당 몇 g'이라는 공식 기준으로 내 하루 목표량을 계산하고, 실제 음식으로 환산하는 법을 정리했습니다.